Para quem treina sem hormônios
Responda 15 perguntas rápidas. No final, você recebe o protocolo de 16 semanas que combina com o seu nível, os dias que você tem livres e o que você quer desenvolver.
Leva cerca de 2 minutos. Sem cadastro.
Quase lá
Seu diagnóstico está pronto
O que você recebe
As 16 semanas do seu treino, semana a semana, com séries, repetições, RIR e descanso de cada exercício, guia de execução e substituições.
Para anotar carga e repetições de cada série. Soma o volume da semana, calcula a sua força estimada nos testes e mostra a sua evolução. Abre no Excel ou no Google Sheets.
Natural x hormonizado, por que a intensidade vale mais que qualquer técnica, como registrar no app Hevy e a hora certa de subir ou baixar a carga.
Como funciona
Nada de repetir a mesma ficha por meses. O protocolo muda o estímulo em fases, com semanas de recuperação planejadas e testes para você medir a evolução em números.
Onde 16 semanas podem te levar
Quando a carga sobe semana após semana, o corpo responde. Sem milagre e sem exagero: é o resultado de treinar no esforço certo e anotar a evolução.
Ilustração e números de exemplo. Os resultados variam de pessoa para pessoa e dependem de constância, alimentação e sono.
Por que é diferente
Boa parte dos treinos famosos vem de quem usa hormônio. Eles recuperam mais rápido e toleram muito mais volume. Quando um natural copia essas rotinas, se cansa mais do que cresce.
Por dentro
Sem risco
Abra o material, leia com calma e comece a treinar. Se em até 7 dias você achar que não é para você, peça o reembolso pela própria plataforma de pagamento e receba o valor de volta. Sem perguntas.
Dúvidas
Logo depois da confirmação do pagamento, você recebe por e-mail o acesso à área de membros com o PDF do seu protocolo, a planilha e o guia bônus. Dá para baixar e usar no celular, no computador ou imprimir.
O ideal é ter máquinas, polias e halteres. Se faltar algum aparelho, o guia de exercícios traz substituições com o mesmo padrão de movimento para cada exercício.
Sim. Os protocolos femininos têm divisões próprias, com mais atenção a glúteos e pernas, e ilustrações femininas.
Entre 45 e 90 minutos, dependendo do nível e da fase. O PDF indica a duração esperada e os descansos de cada exercício.
O guia bônus traz uma tabela do que fazer em cada caso: perdeu um treino, parou uma semana, parou um mês. Você não precisa recomeçar do zero.
O protocolo funciona, mas foi pensado para a recuperação de quem treina natural. Quem usa hormônio costuma tolerar mais volume do que o plano prevê.
Não. É um material educacional com um planejamento pronto para pessoas saudáveis. Se você tem lesão, dor ou alguma condição de saúde, consulte um médico antes de começar.